の利点は、少なくともここ北半球では公式に冬です。 それは、短い日と寒い気温を示しています。 その結果：乗車時間と乗車時間が少なく、状況が非常に寒すぎるため、屋外で運動するには寒すぎることがよくあります。 その重い交通量と潜在的な氷と雪に加えて、あなたは迅速に1つの結論に達するでしょう：冬には、屋内トレーニングが唯一の機能的な解決策であることがよくあります。
屋内サイクリングは暖かく安全です。 軽いものがあり、ビデオを楽しんでお気に入りの曲を聴くかどうかを選択できます。 私が若い頃は家庭でのトレーナーが私の最初の選択肢ではなかったことを認めますが、時間が経つにつれて、テクノロジーは劇的に改善されました。 スマートトレーナーはさまざまなレベルの抵抗を提供し、スピニングクラスとインタラクティブなプログラムは、屋内に乗っている間、心を占領し続けます。 結局のところ、屋内サイクリングは、昔よりもはるかに満足のいくものになりました（そして、あなたは多くの利点を享受することができます）。 屋内サイクリングの3つの利点は次のとおりです。
1.はるかに多くのカロリーを燃やします（時間が短く）
ホームトレーナーでは、信号や停留所がないため、いつもペダルを踏みます。 また、道路に乗る下り坂の中にあるように、coast走できる降下もありません。 これにより、カロリー燃焼に関連する場合、屋内でのライディングがより効率的になります。 同じレベルの強度で、同じ期間に道路上でよりもはるかに多くのカロリーを燃やすことができます。
2.ペダルストロークを改善します
屋内でのトレーニングは、ペダルストロークを改善する素晴らしい方法です。 あなたがほとんどサドルから抜け出すことはほとんどないことを考えると、屋外の地形の上り坂を避けて、自然にあなたがあなたの席から出るように強制することを避けてください。 同じ動きを繰り返さなければならないことです。一方の脚でペダルを押し下げると同時に、ペダルをもう片方の脚で引っ張ることと、染み込んだ動きのパターンを作成して、ストロークを自然に練習して滑らかにすることができます。 冬の間にこの重要な動きを習得することで、春の乗り物が春になりやすくなります。 道に戻ると、あなたの体は同じことを覚えています
3.教えやすい瞬間を作成します
あなたの健康的な練習が他の人にどれほど大きな影響を与えることができるかにショックを受けるでしょう。 私の場合、屋内でのサイクリングは、パパが生計を立てるために何をしているのかを子供たちに示す機会を与えてくれます。 私がサイクリングするのを見ると、常に彼らにトレーナーに飛び乗って自転車に乗ろうとします。 時々、楽しみのために、私は彼らの自転車をホームトレーナーに置きます。 私は家族を巻き込むのが大好きです。 私の妻でさえも参加します。彼女が道路上のグループでライクラに乗る方法はありませんが、私たちの家のプライバシーでは、家族としての屋内サイクリングを喜ばせることができました。
ほとんどの人は屋内トレーナーに多くの時間を費やすことはないので、目標はあなたの持久力や基本マイルを構築することではありません。 むしろ、ペダルストローク、ある程度の強さに焦点を当て、体を訓練して訓練してください。 冬にサイクリングを強く保つための興味深い方法を見つけることは、春が来るとメリットを感じることができることを示しています。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
Jens Voigt
Fitbit Ambassador Jens Voigtは、現在トレッキングファクトリーレースのチームスペシャリストを務めている元プロのサイクリストです。 Jensは痛みを抱きしめ、モットーで生活します：「足を黙れ！」 彼はかつて子供の自転車でフランスの遠足で20キロメートルに乗っていました。 Jensには6人（はい、6人）の子供がいて、ドイツに住んでいます。